रात को नहीं आती गहरी नींद? सोने से पहले करें ये काम, आएगी सुकून भरी नींद

अगर आपकी रात में बार-बार नींद खुल जाती है तो यह शरीर के लिए हेल्दी साइन नहीं है। खराब नींद के पीछे की वजह आपकी अनियमित जीवनशैली, बहुत ज़्यादा तनाव, रात रात भर सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करना और खराब खान पान जैसी कुछ आदतें हो सकती है। ऐसे में अगर आप अच्छी और गहरी नींद पाना चाहते हैं तो आपको अपनी कुछ आदतें बदलनी होगी। अच्छी नींद न सिर्फ शरीर को आराम देती है, बल्कि दिमाग, दिल और इम्यून सिस्टम के लिए भी बेहद जरूरी है। तो अगर आप भी सुकून भरी नींद चाहते हैं, तो सोने से पहले ये आसान आदतें अपनाएं।

रात को सोने से पहले करें ये काम

• सोने का समय करें फिक्स: हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें। इससे शरीर की बॉडी क्लॉक संतुलित रहती है और समय पर नींद आने में मदद मिलती है।

• सोने से 1 घंटा पहले स्क्रीन से दूरी बनाएं: आजकल खराब नींद की सबसे बड़ी वजह सोशल मीडिया पर देर रात तक जागना भी एक वजन बन गयी है। मोबाइल, लैपटॉप और टीवी से निकलने वाली ब्लू लाइट मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित कर सकती है, जिससे नींद आने में देरी हो सकती है।

• जल्दी डिनर करें: रात का खाना सोने से कम से कम 2–3 घंटे पहले खा लें। बहुत भारी, मसालेदार या तला-भुना भोजन पाचन को प्रभावित कर सकता है और नींद में बाधा बन सकता है।

• कैफीन और शराब से बचें: शाम के बाद चाय, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक या शराब का सेवन करने से नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है। बेहतर होगा कि शाम के बाद इनका सेवन सीमित रखें

• मेडिटेशन करें: 5–10 मिनट तक गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज, मेडिटेशन या हल्का योग करने से तनाव कम हो सकता है और मन शांत होता है, जिससे नींद बेहतर आ सकती है। सोने से पहले हल्की-फुल्की किताब पढ़ना या धीमा, शांत संगीत सुनना दिमाग को रिलैक्स करने में मदद कर सकता है।

• कब मिले डॉक्टर से: अगर आपको कई हफ्तों से लगातार नींद नहीं आ रही है, तेज खर्राटे आते हैं, रात में सांस रुकने जैसी समस्या होती है या दिनभर अत्यधिक थकान महसूस होती है, तो डॉक्टर या स्लीप स्पेशलिस्ट से सलाह लेना जरूरी है

Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)